雑記

ストレートネックからくる頭痛やめまいの超簡単な改善方法を紹介!

頭がいたい女性

こんにちは、おゆきです。

スマホが普及し出してからよく聞くようになった「ストレートネック」。最近では「スマホ首」とも呼ばれ、頭痛やめまいを引き起こす原因になっているそうです。

スマホを見たりすると前傾姿勢になりがちです。首が前に出ている状態を続けると、通常緩やかなカーブを描いている頚椎がまっすぐになってしまうため、頚椎にダイレクトに負担がかかり、頭痛やめまい、首コリなどを引き起こすんです。

実は私、6年ほど前に血行不良で片腕が上がらなくなり整形外科でレントゲン、MRIを撮ったところ「ストレートネック」と診断されました。(片腕は温めてすぐに完治しました)

かなり前からめまいや頭痛、極度の肩こり首こりなどがあり、夜しっかり寝たはずなのに朝にはもう頭痛や肩こりがあり、疲れが取れない日々が続いていました。これ、ストレートネックが原因だったんです。

ただ、この時は腕が上がらない症状で受診したためか、ストレートネックの改善方法は教えてもらえませんでした。

症状改善のためいろいろ試してみた

お医者さんが改善の方法を教えてくれなかったので、自力で模索しました。特に産後、授乳中や子供の世話をしているとき、どうしても対象物が自分より小さいので前傾姿勢になってしまうんです。

姿勢が悪くなっているのは自分でも認識していました。

ただ、毎日のことなのでなかなか意識して姿勢を正すことができず、日々めまいや首コリに悩まされ続けていました。

首マクラ

丸めたタオル

寝る前に、くるくると固く丸めたタオルを首の下に敷く。

というのをやってみました。

タオルで強制的に首にカーブをつけるんです。

まずは1分から。寝てしまうと朝寝違えなどを引き起こすので、寝てしまわないように注意です!

効果は?

1週間続けましたが、疲れていると危うく寝てしまいそうになったりして、結構危険でした。

あと、枕の高さにもよりますが息がしづらくて苦しい時もありました。

朝は少しスッキリしていましたが、昼まで効果は持たず…夕方には完全に元どおりでした。残念…

頭の下にタオルを敷く

YouTubeか何かで見かけたんですが、固くたたんだ低めのタオルを頭の下(耳の下あたり)に敷いて、首をゆらゆら動かしリラックスさせるというもの。

これは、結構気持ちよかったです!そのまま寝ちゃってもいいので、首マクラよりは私に合ってました。

ただ、タオルの高さが低いので寝返りがしづらく結局夜中に起きて、枕を入れ替えるハメに。

ただリラックスするためだけなら気持ちよかったです。

効果は?

首マクラと同じく、持続性は実感できませんでした。朝はスッキリなんですけどねぇ…昼には首がこり出して元どおりでした。

ストレッチ

ストレッチをする女性

とにかく首コリが治ればめまいも治るだろうと思い、暇さえあれば首をぐるぐる回し、肩甲骨を動かし、伸びをしたり血流を良くすることを心掛けました。

他にも、両手でタオルの端と端を持ち、首の後ろに当ててぐいーっと首を後ろに倒す…なんていうのもやってみました。

効果は?

うーんイマイチ!!首コリはそんな簡単には改善されないです。やればやるほど気持ち悪くなる時もあり、逆効果でした。やりすぎ注意!

なかなか自分に合う改善方法が見つからないまま子供はどんどん大きくなり、家中あちこち動き回るように…

首コリ、めまいに悩まされながらの育児はキツいものがありました。

そんな時、ツイッターでとあるツイートを見かけました。

首にタオルを巻いて寝るだけ?

そのツイートがこちら。

試してみた方の感想がこちら。

…やって見る価値ありそうです。

首にタオルを巻いて寝るだけでいいなんてほんと?と半信半疑でしたが、タダだし(笑)物は試しにとその晩から試してみました。

1日目の朝

…なんだこれはー!

竹林に光

スッキリー!!毎朝、本当に自分は睡眠をとったのかと疑うほど、起きたそばから身体が痛かったのがウソみたいにスッキリです。

ただ、これが1日持つかめまいが起こらないかは1日過ごしてみないとわかりません。喜ぶのはまだ早い!

1日目の夜

…めまいが起こらなかった上に、首コリ肩こりもなかった…

いや、でも私の体調が良かっただけかも?

と、嬉しい反面どこか半信半疑でこの日も首にタオルをしっかり巻いて就寝。

2日目、3日目…1週間後

2日目以降も変わらず毎日快適に過ごしております。

ほんとに、辛かっためまいが落ち着きました!!生理前のPMSには効果はなかったのでこの時期だけ軽くめまいはありましたが、許容範囲です。

そして、毎日辛かったもう1つの症状首コリ、肩こりも緩和されました。

とにかくすごい!嬉しい!

しんどく思っていた育児も、楽しめるようになりました。

ただ首にタオル巻くだけなのに…

私と同じようにストレートネックで悩まれている方、物は試しに一度試してみてください。

1つ注意点!

タオルを首に巻くのは寝るときだけにしてくださいね。

普段から巻いていると肩こりを引き起こすので要注意!と、ツイート主さんがおっしゃっていました。

では、今晩もタオルを首に巻いて寝るとします。以上、おゆきでしたー!

さいごにひとこと。

私はレントゲンでストレートネックと診断されましたが、自身で調べる方法もあるので軽く書いておきます。

壁に背中をむけて、かかと→ふくらはぎ→お尻→肩と壁につけていき、自然と後頭部が壁につけば正常です。

この時、首が前に出てしまう人はストレートネックです。

おためしあれ!

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